Se trata del más reciente programa académico incorporado por la Federación Internacional a su oferta formativa. Consta de un total de seis módulos divididos en diecisiete temas, del que acompañamos guión. Además, vas a poder completarlo todo desde casa y, al concluir los estudios, recibir el correspondiente diploma expedido por la IFBB. Su precio de oferta es de 750 euros (un solo pago), siendo posible acceder a un programa de descuentos para antiguos alumnos.

Más información e inscripciones: https://www.culturismoweb.com/cursos/MASTERCROSS.htm

MÓDULO I

Tema 1: Conceptos básicos del sistema músculo esquelético
• Estructura y función del sistema esquelético (óseo)
• Estructura y función del sistema articular
• Estructura y función del sistema muscular
• Adaptaciones músculo esqueléticas al entrenamiento con pesas

Tema 2: Fisiología general
• El sistema óseo
• El sistema muscular
• El sistema cardiovascular
• Bioenergética
• Las bases del sistema sensorial motor
• Las bases del sistema endocrino

Tema 3: Fisiología del ejercicio
• El sistema de control motor y propiocepción durante el ejercicio
• Adaptaciones y respuestas metabólica, cardiovascular, pulmonar y endocrina al entrenamiento con pesas
• La seguridad del entrenamiento con pesas: factores hemodinámicos e incidentes cardiovasculares
• Aspectos fisiológicos y prescripción segura de ejercicios de musculación para poblaciones especiales

Tema 4: Lesiones músculo esqueléticas
• Definición
• Mecánica de las lesiones Principios de las lesiones
• Lesiones de los miembros inferiores
• Lesiones de los miembros superiores
• Lesiones del tronco

Tema 5: Conceptos básicos de antropometría
• Definición
• Tamaño corporal
• Somatotipo
• Variaciones del cuerpo humano y sus relaciones con los aparatos de musculación

MÓDULO II

Tema 6: Fundamentos kinesiológicos de la musculación
• Función muscular
• Clasificación de los músculos
• Factores que afectan a la función muscular
• Equilibrio muscular
• Tablas de acciones musculares
• Movimientos y músculos específicos por articulación
• Articulaciones y músculos específicos por movimiento

Tema 7: Fundamentos biomecánicos de la musculación
• Cinemática: la descripción del movimiento
• Cinética: Análisis de fuerzas
• Aplicaciones de la biomecánica en el entrenamiento de pesas
• Trabajo y potencia muscular
• Curvas
• Clasificación de los ejercicios de musculación
• Condiciones mecánicas para el desarrollo de fuerza e hipertrofia
• El material en el entrenamiento de sobrecarga
• Máquinas de entrenamiento; biomecánica articular y métodos de musculación

Tema 8: Kinesiología y biomecánica aplicadas a los ejercicios de musculación
• Kinesiología aplicada
• Principales ejercicios de musculación

MÓDULO III

Tema 9: Nutrición básica
• Metabolismo y equilibrio energético
• Los carbohidratos
• Las proteínas
• Grasas
• Vitaminas, minerales y agua
• Pirámide nutricional para el rendimiento
• Nutrición anabólica natural
• Normas básicas de nutrición deportiva
• Los suplementos
• Los 20 mejores alimentos
• La recuperación

MÓDULO IV

Tema 10: Bases neurológicas del entrenamiento funcional
• Sistema Nervioso Central
• Sistema Nervioso Periférico
• Sistema Nervioso Autónomo
• Control neuromuscular, propiocepción y equilibrio
• Propioceptores
• Corpúsculo de Ruffini
• Corpúsculo de Pacini
• Órgano Tendinoso de Golgi (Otg)
• Receptores Musculares
• Receptores Táctiles

Tema 11: Zona media o Core
• Zona Abdominal (Recto Abdominal, Oblicuo Interno, Oblicuo Externo, Cuadrado Lumbar
• Zona Lumbar
• Ejercicios: (nado corto, abro y cierro, perro de caza, pataleta, hiperextensiones lumbares, crunch abdominal, elevaciones de piernas, oblicuos en el suelo, plancha frontal o puente, plancha lateral, bosu)

Tema 12: Metodología de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento funcional
• Entrenamiento funcional (Resistencia Cardiovascular/Respiratoria, Resistencia (Stamina), Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión
• El Calentamiento
• La Sesión de Entrenamiento (La Potencia, Saltos, Lanzamiento, Movimientos Olímpicos, La Transferencia, La Fuerza Resistencia
• La Fuerza
• La Controversia “Funcional”
• Ejercicios de Cross Training (Sentadilla, press de banca, dominadas, pero muerto, iniciación de movimientos olímpicos de halterofilia, jerk y pup jerk, salto al cajón, vuelco de rueda, otros)

Tema 13: Actividad física personalizada
• Entrenamiento Aeróbico
• Actividades que responden a las exigencias de trabajo Aeróbico
• Actividad
• Intensidad
• Zona de Baja Intensidad
• Zona de Intensidad Moderada
• Zona de Intensidad Moderada/Alta
• Zona de Alta Intensidad
• Guía de Entrenamiento Cardiovascular
• Descanso
• Empezar Desde Cero
• Establecer el programa
• Programa: Condiciones básicas
• Asfalto
• Pista de Atletismo Libre
• Campo a través
• Hierba
• Arena
• Entrenamiento Anaeróbico
• Programa de Entrenamiento Anaeróbico
• Programa de Entrenamiento con pesas para las primeras semanas
• Calentamiento
• Estructura
• Estiramientos
• Método
• Composición De La Rutina De Estiramiento
• Relajación Muscular Y Respiratoria
• Técnica Básica De Relajación
• Técnica Respiratoria
• Cuestionarios
• Relación Cintura / Cadera
• Historial Médico
• Cuestionario de Salud
• Información General
• Cuestionario Sobre Condición Física
• Histórico De Salud y Acondicionamento

MÓDULO V

Tema 14: La ciencia de la revitalización
• Introducción
• La Ciencia de la Revitalización
• Expectativa de Vida
• Vejez: ¿Sinónimo De Enfermedad Crónica?
• Edad
• Anabolismo-Catabolismo
• Secreciones Hormonales
• Actividad Laboral
• El Gráfico Ideal

Tema 15: Síntomas de envejecimiento
• Deshidratación
• Calidad del Agua
• Envejecimiento del Sistema Nervioso Central
• Cambios Morfológicos
• Cambios en los Tejidos
• Cambios Funcionales
• Pérdida de Densidad Ósea
• Envejecimiento de los Cartílagos
• Pérdida de Masa Muscular Magra; El Músculo
• El Músculo
• Alteraciones Morfológicas
• Alteraciones Estructurales
• Envejecimiento Metabólico
• Alteraciones Neuromusculares
• Envejecimiento Muscular
Tema 16: Medicina y tecnología antienvejecimiento
• Medicina Antienvejecimiento y Bioingeniería
• Tecnologías no Agresivas: Prevención
• Los Principios de la Nutrición Antiedad

MÓDULO VI

Tema 17: Introducción a la pedagogía.
• Pedagogía: La Comunicación (Objetivo General y específicos; Comunicar no es fácil; Obstáculos a la Escucha Activa; elementos de la comunicación verbal; Proceso De Enseñanza – Aprendizaje y Progresión)
• Medios (fundamentos, procesos, elementos de comunicación, diferentes formas de elaboración de mensajes y su utilización pedagógica)

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